W nawiązaniu do tematyki dziesiejszych zajęć wieczornych, zamieszczam bardzo prosty zestaw mogący przynieść ulgę przy niektórych dolegliwośćiach dolnych pleców. Trzeba pamiętać, że plecy bolą z różnych przyczyn: przeciążenia z powodu zbyt dużego zgięcia, nadmierna lordoza, stres, bóle rzutowane z narządów i wiele innych. Nie spósób zatem określić uniwerslanego zestawu ćwiczeń. Niniejszy zestaw jest przy dużym uogólnieniu „bezpieczny” bo nie narzuca […..]

W ostatnim czasie przygotowałem rodzaj przewodnika do ćwiczeń w domu na płycie CD. Płyta zawiera katalogi z zestawami asan na każdy dzień tygodnia z wyjątkiem niedzieli. Łącznie materiał obejmuje blisko 50 zestawów, spośród ponad 50 pozycji, rozłożone na 8 tygodni codziennej praktyki. Każdy zestaw jest nieco inny, choć pozycje są powtarzane co jakiś czas oraz sukcesywnie uzupełniane o trudniejsze asany. […..]

W związku z wakacyjną przerwą, zachęcam do poćwiczenia w domu. W linku na dole wpisu znajdziecie zestaw asan, który obejmuje kilkanaście podstawowych pozycji  z różnych grup. Przy umiarkowanym tempie praktyka powinna się zamknąć w czasie 40-60 min.   Zestaw zaczyna się od ćwiczeń ramion, które automatycznie uruchamiają mięśnie grzbietu oraz ruchy klatki piersiowej w oddychaniu. Dalej przez koci grzbiet i […..]

Kiedy ćwiczymy Jogę, szybko zauważamy że stanowimy całość. Ograniczenia jednej partii ciała rzutują na pozostałe, często odległe. I tak, przygarbione plecy wiążą się z wysunięciem barków do przodu i przykurczami w stawach barkowych ( zwłaszcza w unoszeniu ramion, które w końcowej fazie wynika właśnie z ruchu kręgosłupa ). To z kolei wiąże się ze zmniejszeniem swobody ruchów klatki piersiowej, a przez to pogarsza jakość oddechu i przenosi się na ogólne samopoczucie. Jako, że najczęściej przyczyną jest siedzący tryb życia, można powiedzieć że skłonność do okrągłych pleców to taki cywilizacyjny bonus. A zatem pozostaje nam profilaktyka i uważność w obserwacji własnego ciała.