Yoga – Praktyka – Strona 2 – Mateusz Stańczak Fizjoterapia

Zestaw ćwiczeń – „dolne plecy”

W nawiązaniu do tematyki dziesiejszych zajęć wieczornych, zamieszczam bardzo prosty zestaw mogący przynieść ulgę przy niektórych dolegliwośćiach dolnych pleców. Trzeba pamiętać, że plecy bolą z różnych przyczyn: przeciążenia z powodu zbyt dużego zgięcia, nadmierna lordoza, stres, bóle rzutowane z narządów i wiele innych. Nie spósób zatem określić uniwerslanego zestawu ćwiczeń. Niniejszy zestaw jest przy dużym uogólnieniu „bezpieczny” bo nie narzuca określonego profilu ruchów. Ale też może nie być idealnie „ucelowany”. Ćwicząc go, warto badać które kierunki ruchów odczuwamy jako korzystne, a które nie i słuchać swojego ciała. Dużą rolę odgrywa ruchomość stawów biodrowych….
W razie wątpliwości warto skonsultować się z nauczycielem Jogi, fizjoterapeutą, osteopatą lub lekarzem.
Powodzenia!

LINK: Zestaw – dolne plecy

8 tygodni z Jogą na co dzień – przewodnik na płycie CD

W ostatnim czasie przygotowałem rodzaj przewodnika do ćwiczeń w domu na płycie CD. Płyta zawiera katalogi z zestawami asan na każdy dzień tygodnia z wyjątkiem niedzieli. Łącznie materiał obejmuje blisko 50 zestawów, spośród ponad 50 pozycji, rozłożone na 8 tygodni codziennej praktyki. Każdy zestaw jest nieco inny, choć pozycje są powtarzane co jakiś czas oraz sukcesywnie uzupełniane o trudniejsze asany. Wzależności od tempa pracy, zestaw można zrealizować w czasie 30-60 minut, tak że nie jest to bardzo obciążające czasowo i ułatwia systematyczną pracę. Materiał można realizować również doraźnie, mając do dyspozycji bogaty zbiór zestawów do ćwiczeń.
Płyta sprzedawana jest w cenie odpowiadającej pojedynczym zajęciom grupowym, czyli 30zł.

Przykładowy zestaw można pobrać z linku obok ( Tydzień II – Wtorek ) i przetestować :-)

Polecam serdecznie i życzę dobrej zabawy!

Aby zakupić proszę przelać 35zł zawierające koszty płyty i wysyłki na konto:
Mateusz Stańczak
71 1940 1076 5715 7142 0000 0000
a w tytule podać swój adres do wysyłki.

Zestaw asan do ćwiczenia w domu

W związku z wakacyjną przerwą, zachęcam do poćwiczenia w domu. W linku na dole wpisu znajdziecie zestaw asan, który obejmuje kilkanaście podstawowych pozycji z różnych grup. Przy umiarkowanym tempie praktyka powinna się zamknąć w czasie 40-60 min.

Zestaw zaczyna się od ćwiczeń ramion, które automatycznie uruchamiają mięśnie grzbietu oraz ruchy klatki piersiowej w oddychaniu. Dalej przez koci grzbiet i psa z głową w dole przechodzimy do asan stojących. Po nich supta-padangusthasana kontynuuje otwieranie bioder. Następnie mamy klasyczną kolejność: wygięcie do tyłu, skręt, i sklony do przodu. Po nich pozycje odwrócone i relaks.

Zestaw przerabialiśmy na zajęciach w ciągu ostatniego tygodnia czerwca. Są to znane i w większości nietrudne pozycje. Należy pamiętać o wykluczeniu z zestawu mocnych skrętów w czasie miesiączki (parivrtta trikonasana, skręcona supta-padangusthasana i mariciasana III) oraz pozycji odwróconych. Omijacie je i przechodzicie do następnej pozycji w zestawie.

Pozostaje mi życzyć udanej praktyki i dobrej zabawy. Pamiętajmy że to właśnie praktyka własna jest najsilniejszą dźwignią rozwoju w Jodze.

zestaw asan do domu

Joga w korekcji okrągłych pleców

Wiosną 2010 przeprowadziłem na swoich zajęciach badania na temat możliwości zastosowania Jogi jako gimnastyki korekcyjnej przy wadzie postawy okrągłe plecy. Właściwie trzeba powiedzieć "gimnastyki kompensacyjnej", ponieważ badania dotyczyły osób dorosłych, które wyhodowały sobie okrągłe plecy najczęściej po prostu "garbiąc się" na co dzień: w pracy, w samochodzie, w domu.

(więcej…)